堀越高等学校
HORIKOSHI CLUB BLOG

2020/05/05

陸上競技部の家でやろう⑥

Stay Homeの休校期間中は、SNS上で流行っている「〜チャレンジ」というものをニュースでも多く目にします。

先日、2019年の世界陸上をプレイバックする特番がありました。

その中で、男子100mで9秒台を記録した選手や男子4×100mリレーでメダルを獲得した選手から、自宅でできるメニューの動画が紹介されていました。

体幹トレーニングや怪我予防のストレッチ、マッサージなどの練習メニューが紹介される中、とある選手は茶碗蒸しを作り料理のメニューを紹介していました。

息抜きに「メニュー」違いの紹介をしていたのかもしれませんが、確かに食事もパフォーマンス向上のために欠かせない「メニュー」と言えます。

ジャージを着て汗を流すだけが練習ではありません。

前回の投稿にも書きましたが、堀越高校の陸上競技部では、競技力だけでなく人間力、つまり人としての成長を目指しています。

部活動はいつか終わりますが、その後も続いていく人生で役に立つ力(礼儀、コミュニケーション力、洞察力、集中力など)を養うことに重きを置いていることが、本校の特徴です。

高校3年間で終わらない力を身につけたい中学生のみなさん!ぜひ堀越高校の受験を検討してみてください。

今日も堀越高校の先輩たちは競技力だけでなく、人としての内面も磨いています。

(トレーニングだけでなく、学校からの学習課題にもきちんと取り組んでいます)

堀越高校 陸上競技部 家でできる練習メニューvol.6

「勝つための努力!」

スクワット 20回×3セット

トレーニングの王道と言われるスクワットです。競技に必要なハムストリングス(いわゆる太ももの裏にある筋肉)やお尻周りの筋肉を鍛えることができます。

ポイントは上体を下げるとき、お尻を後ろに突き出して膝が爪先より前に出ないこと。


2020/05/03

自宅でできるトレーニング

🏀 男子バスケットボール部 🏀

自宅トレーニング≪①腕立て伏せ≫

〇問題です!!

腕立て伏せによって鍛えられる部位として、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、体幹があります。

それぞれどこの部位でしょうか?この答えを意識して腕立て伏せを行うことにより、意識していない人よりも確実にレベルアップします。知識をつけたうえでトレーニングを始めましょう。

〇腕立て伏せのポイント

1.腕立て伏せを行う時は、回数よりも正しいフォームを意識する!

・【写真A】のように肩から踵まで一直線になるよう姿勢を整える。

※難しい場合は、膝を床に着け、肩から膝まで一直線になるよう姿勢を整える

・目線は、2~3m先を見る。

・肘を曲げながらゆっくり床につかない程度まで下げ、1秒キープ。

・1秒キープ後、姿勢を崩さず体を押し上げる。

※体を押し上げるというよりも、地面(床)を押すイメージで体を押し上げる。

2.呼吸を意識する!体を下ろしながら息を吸い、体を押し上げながら息を吐く。

3.一定のリズムで正しく行う。

 【写真A】

〇腕立て伏せの種類(①20回➡②20回➡③20回)×2行う

①ノーマルプッシュアップ(肩幅より、拳1~2分外に開いて行う)

②ワイドプッシュアップ(ノーマルプッシュアップより、拳2~3分外に開いて行う)

③ナロープッシュアップ(肩幅より狭く、親指の先が触れるくらいの幅で行う)

〇上記の①~③ができたら、片足を開き床に着けずに①~③を行ってみてください。

※続けることが大切です。3日に1回は行ってください。


2020/05/02

陸上競技部の家でやろう⑤

緊急事態宣言が延長される見込みとの報道があり、休校が長引きそうです。

しかし、この有り余る時間は、今までやろうと思っていてもやらずにいたことに取り組めるチャンスです。

与えられた練習メニューをこなすだけでなく、自分だけのオリジナルメニューを考え、実践していく充分な時間があります。

今の自分で強化したいところは何か。

他の陸上選手はどのようなトレーニングをしているのか。

自分自身の中と外をよく見るには絶好の自宅待機期間ですね。

さらにSNSの発達で一流の選手が実に様々な動画を上げていて、とても参考になります。便利な世の中を使い倒しましょう。

自分自身を見つめ直し、情報を取りに行き、成長のために実践する。

これは部活動だけでなく、今後の人生で大きな武器になる姿勢です。

部員のみんなには、部活動を通してぜひ人間力も磨いていってほしいと思います。

さて、

堀越高校 陸上競技部 家でできる練習メニューvol.5

「今までの努力を無駄にしない!」

腹筋ローラー 10回×3セット

床とすれすれになる所まで上体を伸ばし、戻す。


2020/05/01

基礎練習!

みなさん!!こんばんは!!

世界的に大変な状況で、登校できない日々が続いています。

堀越ダンス部は、自宅でできるトレーニングに取り組み、活動再開に向け自宅で体づくりを行っています!

こちらは、自宅でのバーレッスンの様子です。


2020/05/01

卓球台を使わない練習

現在、学校での練習ができない状況で卓球台でボールを打つ練習もできていないと思います。 家でもラケットとボールがあれば、玉突き練習はできます。なんとなく玉突きをするのでは無く、具体的に100回、1000回など回数を決めてやる。ボールを打つ際のラケットの角度やボールを当てる場所がブレないように注意しながらやることで集中力も養えます。 また、回転をかけて玉突きをするなど難易度に変化を加えることで、ボールタッチの感覚を養うこともできます。  動画サイト等で体幹トレーニングや様々な練習方法も紹介されています。こうしたものも積極的に取り入れて、また練習が再開できる日を目標に頑張りましょう。


2020/04/29

硬式野球部の明日を信じて

現在、自主練習中です。このような状況下ですが、部員たちは個人で練習に取り組んでいます。

ランニング

筋トレ

バットスイング

厳しい状況が続きますが、「STAY HOME」を続けて、みんなで乗りきりましょう!!


2020/04/29

陸上競技部の家でやろう④

部活動の練習は新型コロナウイルス感染症対策と同じで、現在の取り組みが未来の結果につながります。

インターハイの中止が決まってしまいましたが、今後別の試合が開催された時に備えて部員たちは自宅トレーニングに励んでいます。

今日紹介する練習メニューは、トレーニングの基礎、体幹トレーニングです。

堀越高校 陸上競技部 家でできる練習メニューvol.4

「ウイルスに負けないよう日々努力!」

プランク 1分間×3セット

身体が真っ直ぐになるように姿勢を保つことがポイントです。

プランクのトレーニングについては堀越高校アメリカンフットボール部の部活動ブログに詳しく載ってますので、そちらもチェックしてみてください。


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