堀越高等学校
HORIKOSHI CLUB BLOG

2020/04/26

陸上競技部の家でやろう③

短距離ランナーの体型を思い浮かべてみてください。

どこの筋肉が発達してるでしょうか。

太い太もも。

バキバキの腹筋。

腕まわりはどうでしょう。

つい脚や体幹にイメージがいきがちですが、短距離ランナーは、身体のブレを抑え力強い腕振りで前に進む力を生み出すために、胸筋や上腕二頭筋(力こぶ)もトレーニングします。

堀越高校 陸上競技部 家でできる練習メニューvol.3

「ウイルスに負けない肉体に!」

アームカール 腕が上がらなくなるまで、限界まで追い込む!

ダンベルの重さにもよりますが、目安としては20回×3セット


2020/04/25

見た目ではなく、まずは中身から~トレーニング 体幹 初級編~

おはようございます!!

選手が自宅でやっているメニューの一つを紹介します!!

『体幹トレーニング 初級編』です!!

体幹を鍛えるメリットは、筋肉のバランスを整え、全体の安定性が高まります。

体に安定感がでると、ランニングフォームがよくなったりケガの防止につながったりします。

また、筋力向上や体の引き締め、体力向上などにつながります。

最初は無理なくすべて20秒でスタート。

できるようになったら、時間を少しずつ増やしましょう!!

トレーニング前には必ず水分補給を忘れないようにしてください。

万が一、負荷に対する辛さではなく、痛みが生じる場合には、直ちに中止してください。

では!!

やっていきましょう!!

まずは『Plank-プランク-』です!!

☆ポイント☆

頭・肩・腰・膝・カカトは一直線になるよう姿勢をキープしてください。

目線は、床を見るイメージで大丈夫です。

10秒の休憩をとりながら体勢を変えます。

次は『Side Plank-サイドプランク-』です

☆ポイント☆

つま先の方向は正面に向け、なるべく床と垂直になるように肩の真下に肘を着いてスタンバイしてください。

肘を着く位置が外側になっていると姿勢が崩れやすかったり、腕の力だけで体を支えてしまって脇腹に効きづらくなるため注意してください

再び、10秒の休憩をとりながら体勢を変えます。 次は逆側の『Side Plank-サイドプランク-』です。

この間にも水分をとっても構わないので、10秒の休憩をとりながら体勢を変えます。

最後は『Reverse Plank-リバースプランク-』です。

☆ポイント☆

まず最初に休みの10秒間で、両手を少し後ろのほうにつきますが

その際、手先を前方に向けるのがポイントです!!

☆ポイント☆

スタートと同時にお尻を上げて、頭から足首まで一直線に体をキープする。

両肘はしっかりと伸ばし、顔は自然に天井を見るようなイメージです。

腰は落とさず、全身が一直線になることだけは忘れずに!!

つま先は、自然に伸ばしてください!!

これで1セットです。

まずは2セットぐらいからチャレンジ!!

セット間の休憩は10秒がベストですが、長めのブレイクでも問題ありません。

3セットできるようになったら、次は20秒ではなく30秒でチャレンジしてみましょう!!

地味かもしれませんが、このようなことの積み重ねが外で動けるようになった時に、

良いパフォーマンスを発揮すると思います!!

みんなもやってみよう


2020/04/24

3年生の意地

みなさん!!

こんにちは!!

昨年度、惜しくも準々決勝で敗れた春季大会が4月5日開幕予定でしたが残念ながら中止となってしまいました。

また、全校の学校がそうですが現在、休校が続き登校できない状況です。

堀越高校アメリカンフットボール部では、グループコミュニケーションアプリを通じてミーティングや練習報告をしています。

3年生は、いよいよクリスマスボウルを目指すべく秋季大会の1回のみとなってしまい

『自粛の中で今できること』をテーマにそれぞれが自宅や近場で、3年生中心に自主的にトレーニングを行っています。

新入生のみんな、中学生の皆さん。

なかなか、新学期を迎えるにあたって物足りなさはあるともいますが、今だからできる取り組みをしてみませんか?

次回から順々に、簡単にできるトレーニングをアップしていきたいと思いますので是非やってみたください!!

みんなで乗り切りましょう!!


2020/04/23

陸上競技部の家でやろう②

走・跳・投

陸上競技には様々な種目があります。

堀越高校の部員の専門種目も多様であり、100m走のトラック種目や三段跳のフィールド種目など、様々な種目に出場しています。

自己ベストを出すためには、闇雲に脚力や腕力を強化すればいいというわけではありません。

どの種目においても、思い描く理想的な動きをするためには自分の身体をコントロールする基礎筋力が重要です。

いわゆる体幹です。

体幹を鍛えると正しい姿勢を保つ力がつき、競技力が向上するだけでなく机に向かう集中力も高まります。

堀越高校 陸上競技部 家でできる練習メニューvol.2

「万里一空!」

万里一空とは、目標をしっかりと見据え努力を積み重ね続けるという意味の四字熟語です。

V字腹筋 30回×3セット


2020/04/21

陸上競技部の家でやろう①

日頃の小さな積み重ねが大きな差を作る。

地道な練習が自己ベストにつながります。

陸上競技部は次の試合がいつになるか分かりませんが、その時にベストパフォーマンスをするために部員は各自で練習に励んでいます。

ここでその練習メニューを紹介していきます。

堀越高校 陸上競技部 家でできる練習メニューvol.1

「ウイルスにも自分にも負けない!」

ひねり腹筋 左右25回ずつ×3セット


2020/04/21

今できることをやろう!

コロナの影響で外で野球ができず

非常にもどかしい思いをしていると思います。

夏にこのユニフォームを着て

試合ができることを祈りながら、今できることを考えて実践しよう!


2020/02/05

日本を代表する大学生と…

こんにちは!!

先日2月4日、5日で関東学生1部リーグに所属する大学に練習に行きました。

4日は、日本大学フェニックスのみなさんとご一緒させていただきました。

練習だけではなく試合形式の練習もさせていただきました。

いいプレーもありましたが、なかなか大学生のスピードやパワーに圧倒される場面が目立ってしまいました。

5日は、中央大学クリニックに参加しました。

300名以上の高校生が参加している中、堀越高校の生徒も他校の生徒と切磋琢磨していました。

このクリニックで一年生の藤田が…

見事!!

MVPを受賞しました!!

中央大学アメフト部のグッズをいただきました!!

また、各部員とも他県から参加した高校生も交え勝負しつつも、仲良くなる一面もみられました!!

アメリカンフットボール部では、他校の生徒と交流することはとても多いいです。よきライバル、よき仲間としてお互い成長し、大学でチームメイトなることもよくあります。

堀越高校でフットボールをはじめて、友達の幅を広げてみてはどうですか???

ただバイト漬けの何もない高校生活より、共に支えあえる仲間やよきライバルがいて、みんな一つの目標に向かって突き進むそんな熱い高校生活にしてみませんか???

未経験でも関係ありません!!

体格も関係ありません!!

私たちは待っています!!


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