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2020/05/19

自宅でできるトレーニング③

🏀 男子バスケットボール部 🏀

自宅トレーニング≪③スクワット≫

〇問題です!!

腹筋によって鍛えられる部位として、大きく分けて大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、内転筋があります。その中でも大腿四頭筋、大臀筋の部位はどこでしょうか?前回のトレーニング同様、調べてみてください。この答えを意識して腹筋トレーニングを行うことにより、意識していない人よりも確実にレベルアップします。知識をつけたうえでトレーニングを始めましょう。

〇トレーニングのポイント

1.回数よりも正しいフォームを意識する!

2.呼吸を意識する!

3.一定のリズムで正しく行う!

◎ブルガリアンスクワット(20回)×3

①足を乗せても大丈夫な台(椅子やベンチ)を用意する。

②片足を台(椅子やベンチ)に乗せる。

※もう片方の足は膝を90度に曲げても、つま先より前に膝が出ない位置(目安として台から60~90cm)

に置く。

③前方に出した脚の膝をゆっくりと曲げて、腰を落としていく。

・膝が90度くらいまで曲がったところで、1秒キープ。その後、ゆっくりと元の位置に戻していく。

 ※猫背にならないように注意しよう!

・目線は落とさず、正面を見る。

・呼吸は、息を吸いながら腰を落とし、息を吐きながら元の位置に戻していく。

◎スクワットジャンプ:下半身の瞬発力をアップ

(ブルガリアンスクワット:10回 ➡ スクワットジャンプ:10回)×3

※ブルガリアンスクワット20回×3が、できない場合は行わないこと!

・ブルガリアンスクワットを10回行う。その後10回その場でジャンプする。

・着地位置がブレないよう注意しよう。

・着地するときは、膝を曲げながら衝撃を和らげる。

 ※着地が苦手な選手は、高く跳べません!

※この自粛期間は、周りと差をつける絶好のチャンスです。目標を高く、先を見据えて努力しよう。


2020/05/18

吹奏楽トレーニング⑤

リズム感トレーニングです!


2020/05/18

陸上競技部の家でやろう⑩

陸上競技はインターハイを含め6月までの一切の競技会が中止となっていますが、今後については東京都の高体連が次のように発表しています。

「7月以降の競技会に関しては、現時点では未定です。新型コロナウイルスの感染状況が終息し、競技会を行える状況が整った場合、今年度実施を予定していなかった8月の夏季競技会を計画しています。」(東京都高体連HPより抜粋)

本校でも最高学年である3年生の集大成はもちろん、下級生がこれまで積み重ねてきた努力の見せ場が実現することを祈りましょう。

困難な状況だからこそ得られるものがあります。

陸上競技を通じての自己成長。

今回もこれを目指す部員の練習メニューを紹介します。

堀越高校 陸上競技部 家でできる練習メニューvol.10

「怠けず努力」

スプリットスクワットジャンプ

10回×3セット

走力強化に欠かせない、お尻周りやハムストリングスを効果的に鍛えることができます。

脚を前後に大きく開き、前脚を使って背筋を伸ばして高くジャンプします。

着地時にしっかりと沈み込むと負荷が高まるため、

10回でもフォームを正しく行うとかなり乳酸が溜まります。

トレーニング後には水分補給とストレッチケアも忘れずに!


2020/05/17

サッカー休校中の課題

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2020/05/17

サッカー部 学校休校中の課題①

休校中の為、なかなか思うような活動ができていないなか、できることは何か?堀越高校サッカー部は技術向上だけでなく競技知識の向上にも努めたいと考えました。ブログを見てくれた人も是非やってみてください。今回は、2つの課題をアップロードしてみました。3回目以降の課題においても随時アップロードしていきたいと思いますのでよろしくお願いいたします!

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