②シザース：（Ⓐ２０秒➡Ⓑ２０秒➡Ⓒ２０秒➡インターバル３０秒）×３

※腹直筋下部を意識する！

【スタート姿勢】

・仰向けになり、へその裏側の腰部分を地面(床)に押しつける。

・膝は曲げず、脚の付け根から踵まで一直線になるよう姿勢を整える。

・手は、へその上に置く。

・目線は、へそを見る。

・呼吸は、常に行う。

【Ⓐ：上下】

・膝を曲げず、上下に大きく、なるべく素早く動かす。

・へその裏側の腰部分を地面(床)に押しつける。

・手は、へその上に置く。

・目線は、へそを見る。

・呼吸は、常に行う。

【Ⓑ：左右】

・膝を曲げず、左右に大きく、なるべく素早く動かす。

・へその裏側の腰部分を地面(床)に押しつける。

・手は、へその上に置く。

・目線は、へそを見る。

・呼吸は、常に行う。

【Ⓒ：ニーアップ】

・膝を体に引きつける。大きく、なるべく素早く動かす。

・へその裏側の腰部分を地面(床)に押しつける。

・手は、へその上に置く。

・目線は、へそを見る。

・呼吸は、常に行う。

※この自粛期間は、周りと差をつける絶好のチャンスです。目標を高く、先を見据えて努力しよう。

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