②シザース:(Ⓐ20秒➡Ⓑ20秒➡Ⓒ20秒➡インターバル30秒)×3
※腹直筋下部を意識する!
【スタート姿勢】
・仰向けになり、へその裏側の腰部分を地面(床)に押しつける。
・膝は曲げず、脚の付け根から踵まで一直線になるよう姿勢を整える。
・手は、へその上に置く。
・目線は、へそを見る。
・呼吸は、常に行う。
【Ⓐ:上下】
・膝を曲げず、上下に大きく、なるべく素早く動かす。
・へその裏側の腰部分を地面(床)に押しつける。
・手は、へその上に置く。
・目線は、へそを見る。
・呼吸は、常に行う。
【Ⓑ:左右】
・膝を曲げず、左右に大きく、なるべく素早く動かす。
・へその裏側の腰部分を地面(床)に押しつける。
・手は、へその上に置く。
・目線は、へそを見る。
・呼吸は、常に行う。
【Ⓒ:ニーアップ】
・膝を体に引きつける。大きく、なるべく素早く動かす。
・へその裏側の腰部分を地面(床)に押しつける。
・手は、へその上に置く。
・目線は、へそを見る。
・呼吸は、常に行う。
※この自粛期間は、周りと差をつける絶好のチャンスです。目標を高く、先を見据えて努力しよう。