【ブログ】
陸上競技部の家でやろう11
2020年05月21日
本校の男子バスケットボール部が部活動ブログの中でトレーニングの大切なポイントを載せています。
それは、
鍛えている部位を意識すること
回数よりも正しいフォームを意識すること
呼吸を意識すること
一定のリズムで行うこと
です。
とあるアニメでも呼吸の大切さを説いていますが、呼吸ひとつで心を落ち着けることや、最大限の筋力を発揮することもできます。
また、トレーニングにおいての基本は、息を吐きながら負荷をかける動作を行います。
気になったら呼吸法について調べてみてください。
堀越高校 陸上競技部 家でできる練習メニューvol.11
バーベル(ブルガリアン)スクワット
左右20回ずつ×3セット
前足の膝が90度になるように脚を前後に開く。
膝が爪先よりも前に出ないように、息を吸いながら腰を下げ、息を吐きながら元の位置に戻ります。
薔薇つながりで本の紹介
2020年05月20日
『星の王子さま』を読んだことがありますか？
内容よりも、挿絵の方がみなさんには親しみがあるかもしれませんね。
砂漠に飛行機で不時着した「僕」が出会った男の子。それは、小さな小さな自分の星を後にして、いくつもの星をめぐってから七番目の星・地球にたどり着いた王子さま。
一度読んだら必ず宝物にしたくなる、この宝石のような物語は、刊行後六十年以上たった今も、世界中でみんなの心をつかんで離さない素敵な本です。最も愛らしく毅然とした王子さま…挿絵だけでなく是非、本も読んだ見ましょう。
素敵はひとことを紹介します。旅の途中で出会ったキツネに王子さまは
「心で見なくちゃ、ものごとはよく見えないってことさ。かんじんなことは、目に見えないんだ」
といわれます。休校期間に時間がたくさんあります。本に触れて感性を磨きましょう✨
薔薇が綺麗な季節
2020年05月20日
我が家の庭の薔薇が綺麗に咲き始めました
ここ数日の雨で色が褪せてしまったのが、
残念ですが…。花も、種類ごとにちゃんと名前があるんてす。ちなみにこれは知人からいただいたプリンセス・マサコという品種です。
花も、種類ごとにちゃんと名前があるんてす。
自宅でできるトレーニング③
2020年05月19日
🏀 男子バスケットボール部 🏀
自宅トレーニング≪③スクワット≫
〇問題です！！
腹筋によって鍛えられる部位として、大きく分けて大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、内転筋があります。その中でも大腿四頭筋、大臀筋の部位はどこでしょうか？前回のトレーニング同様、調べてみてください。この答えを意識して腹筋トレーニングを行うことにより、意識していない人よりも確実にレベルアップします。知識をつけたうえでトレーニングを始めましょう。
〇トレーニングのポイント
１．回数よりも正しいフォームを意識する！
２．呼吸を意識する！
３．一定のリズムで正しく行う！
◎ブルガリアンスクワット（２０回）×３
①足を乗せても大丈夫な台(椅子やベンチ)を用意する。
②片足を台(椅子やベンチ)に乗せる。
※もう片方の足は膝を９０度に曲げても、つま先より前に膝が出ない位置(目安として台から６０～９０cm)
に置く。
③前方に出した脚の膝をゆっくりと曲げて、腰を落としていく。
・膝が９０度くらいまで曲がったところで、１秒キープ。その後、ゆっくりと元の位置に戻していく。
※猫背にならないように注意しよう！
・目線は落とさず、正面を見る。
・呼吸は、息を吸いながら腰を落とし、息を吐きながら元の位置に戻していく。
◎スクワットジャンプ：下半身の瞬発力をアップ
（ブルガリアンスクワット：１０回 ➡ スクワットジャンプ：１０回）×３
※ブルガリアンスクワット２０回×３が、できない場合は行わないこと！
・ブルガリアンスクワットを１０回行う。その後１０回その場でジャンプする。
・着地位置がブレないよう注意しよう。
・着地するときは、膝を曲げながら衝撃を和らげる。
※着地が苦手な選手は、高く跳べません！
※この自粛期間は、周りと差をつける絶好のチャンスです。目標を高く、先を見据えて努力しよう。