まずウォーキング、体操のあとに縄跳びで身体を起こします。

その後、ブロックに分かれて練習です。

ブロックは短距離、跳躍、投擲の3つです。

短距離ブロックは引っ張り走×10本

跳躍は150mバウンディング×5本+上り坂バウンディング×3本

投擲は600mやり投げウォーキング

その後、全ブロック合同で指示出しダッシュ1分×3本。

指示出しダッシュは、ランダムに指示される8方向にダッシュする、耐乳酸の瞬発力トレーニングです。

休憩を挟んで50m×3+100m×3+150m×3流し走

そして重りの乗ったソリを引く100m×7本ダッシュ

同じく重りの乗ったソリを引いて今度はジグザグ走

負荷が強くかかる練習でしたが、声を掛け合いながら走り切りました。

その後は補強(腹筋300回)をして終了です。