陸上競技部　冬季強化練習④

2022年12月25日

合宿最終日は前日までの風が嘘のように収まり、朝はウォーキング、体操、縄跳びをしました。

最後の練習は恒例のエンドレスリレー130m×5本×2セットです。

乳酸と戦いながらお互いに励まして全員で走り切りました。

今年も学校、宿、そして保護者の方々のご協力により強化練習を無事に終えることができました。ありがとうございました。

この合宿で気づいた技術的・精神的課題を残りの冬季練の中で克服すべく、これからも鍛錬していきます。

堀越高校陸上競技部を受験予定の皆さん、来年度は一緒に汗を流しましょう！

陸上競技部　冬季強化練習③

2022年12月24日

強化練習3日目の朝は強風が少し残っていたため、朝練は体操とストレッチのみでした。

午前練の時間には風が弱くなり、ようやく砂浜練習再開です。

ジョギング、基本動作、流しをしてウォーミングアップを済ませた後は全ブロックで8方向への指示出しダッシュ。

その後は

400m・中距離ブロック　100m×10本×2セット、50m×10本×2セット

競歩ブロック　ウォーク練習

短距離・跳躍ブロック　50m×10本×3セット

午後は

中距離ブロック　60分ジョグ、100m×10本×2セット

競歩ブロック　補強トレーニング

短距離・跳躍ブロック　重りをのせたそりを引く50m往復走、50m往復バウンディング、20m手押し車、肩車ランジウォーク、バウンディング

練習後は、疲れていても仲間と集まればこの表情です。

夜は宿の方からケーキの差し入れをいただきました。女将さん、毎年の心遣いをありがとうございます。

この日もセルフマッサージをして1日終了です。

陸上競技部　冬季強化練習②

2022年12月23日

強化練習2日目は強風のため、朝練はウォーキングとストレッチのみとなりました。

砂浜では立っているのが精一杯で、その場でジャンプすると体が風で流されるほどの強風でした。

そのため、午前練は海岸から少し離れた運動場に場所を移して行いました。

基本動作、スキップ走、流しをしてから各ブロックに分かれて練習をします。

中距離ブロック　50m×15本×2セット

競歩ブロック　60分ウォーク

短距離・跳躍ブロック　ダイナマックス（柔らかい素材のメディシンボール）を用いたトレーニング、おんぶ走

午後も風速15mの強風のため、練習は全ブロック合同で室内でのサーキットトレーニングです。

重さのある縄跳びを用いたジャンプ

腹筋ローラーとダイナマックスを用いた腹筋

スライドボードを用いた体幹・ハムストリングス・乳酸トレーニング

夕食後は前日に習ったセルフマッサージをして溜まった疲労を流して2日目終了です。

陸上競技部　冬季強化練習①

2022年12月22日

堀越高校の陸上競技部は今年も千葉県の海岸で強化練習をしています。

普段は学校の陸上競技場で練習をしていますが、冬季の砂浜練習は、地面に力を加える方法をより洗練させていく狙いがあります。

初日のメニューは以下の通りです。

中距離ブロック　40分ジョグ、30分ジョグ、100m×10本、50m×10本

競歩ブロック　腕振り20分、70m×25本、70m×15本

短距離・跳躍ブロック　100m×5、150m×4、200m×3

夜はセルフマッサージの講習をして、自分の体をケアする方法を学びました。

練習状況＆新人戦（個人・団体）

2022年12月20日

こんにちは！おはようございます！

堀越高校の柔道部です！

今回は試合に向けた気合の入った稽古の様子とその試合の結果報告をしようと思います！

2学期になり中間試験などがある中、新人戦の個人戦・団体戦が控えているということもあり、普段の稽古から気合を入れて技を磨いてきました！

主には立ち技をメインで稽古し、時には先生も混ざって全員で切磋琢磨してきました！

試合当日は全員が緊張していましたが、それぞれ稽古で磨いてきた技を全力で相手にぶつけました。

試合では稽古で磨いていた技を決めることもできました。

普段から試行錯誤をしながら稽古に励んでいたこともあり、新人戦・団体戦共に入賞することができました。

個人戦では1、2年生が健闘し、男女ともに好成績を収めました。

団体戦でも、全員でお互いを鼓舞しながら勝ち上がり入賞しました！

現在は次の試合に向けて日々稽古に打ち込んで、それぞれが技の精度を上げています！

今後もよい報告ができるよう精進していきますので、応援よろしくお願いします！