柔道部　技の講習「ネルソン」

2020年06月03日

こんにちは。技の講習第二弾です！

前回の講習では寝技の中でも有名な「三角」をご紹介しましたが、今回は堀越柔道部員が全員習得している「ネルソン」という技をご紹介致します。

ネルソンとは、相手が四つん這いの状態から攻める技です。

①両足を入れ、左手は相手の腕に差し、右手は締め技を狙う。圧力をかけながら前に倒す。

足首を組みながら背筋に力を入れることで相手により強く圧力をかけることができる。上手くできると、相手は逃げることができない。

③締め技を狙い、相手がガードしようと顔を横に向けた瞬間、右手で相手の頭を抑える。左手は右手に重ねるように置き、両腕で頭を押さえながら左手を差し込んでいく。

④左肘まで畳につき、左手は相手の帯を持つ。

⑤相手の肩を抑えながら腰を切り、抑え込みの状態へ移行する。

「ネルソン」は堀越高校柔道部に入部後、初めて覚える寝技です！是非参考にしてください！

陸上競技部の家でやろう14

2020年06月03日

気温と湿度が高くなってきました。

しっかりと水分補給をしましょう。

喉が乾く前に補給することを心がけるとGoodです。

堀越高校　陸上競技部　家でできる練習メニューvol.14

ブリッジレイズ左右30回ずつ×3セット

大臀筋や脊柱起立筋、つまりお尻や背筋を鍛える自重トレーニングです。

仰向けになり、膝を90°に曲げます。

次に軽く広げた両腕と片足で体を支えて腰を上げます。

ポイントは体を上げた時に肩から足先までが一直線になるように意識することです。

息を吐きながら体をあげましょう。

サッカー部　課題③

2020年05月29日

サッカー部の課題③、課題④です。是非皆さんも取り組んでみてください。

今後の練習について

2020年05月29日

緊急事態宣言の解除にともない、学校が再開しました。

しかし、練習の再開はもうしばらく先となります。

見学などを希望している新入生の皆様は、もうしばらくお待ちください。

再開の際には改めてご報告いたしますので、よろしくお願いいたします。

柔道部　技の講習「三角」

2020年05月29日

こんにちは。非常事態宣言が解除されましたが、まだまた部活動を実施するのは困難な状況にあります。
特に、柔道は密着して行う競技のため、活動再開後もしばらくは1人打ち込みやトレーニング中心になるかと思います。

こんな時だからこそ、技のポイントやコツを知識として理解しておくことで、実際に練習ができるようになった際に技の習得がスムーズにできると思います。
そこで今回は、寝技の中でも有名な技である「三角」を解説したいと思います。

この三角は、高校生になると新たに追加されるルール「関節技」や「三角絞め」へ連携もしやすく、得意技として覚えている選手も大勢います。技は知ることで防御にも応用できる為、ぜひ覚えてください。
まず、この三角を行う姿勢について、今回は相手が四つん這いの状態から始めます。

①相手の頭側につき、脇の下と、頭の横に足を入れていく。

◎ポイントは入れた足のかかとと膝はくっつけるようにする。

②相手の帯と肘周辺の道着を持ち、自分の体重を使いながら相手をひっくり返す。返した後は、すぐに両足で相手を挟み、固定する。

◎ポイントはひっくり返した後に隙ができやすく、相手が逃げやすい。①の際に、かかとと膝がしっかりくっついているとスムーズに挟める。

③相手の腕を引きながら再度足を固定する。この時、下の脚を相手の後頭部にずらす事でより固定しやすくなる。

④足の固定ができたら、腕を抑え、固定する。

⑤押さえ込みに移行する際は、下の足を先に抜き、相手に覆いかぶさったまま押さえ込んでいく。

これが三角の基本的な流れです。よければ参考にしてみてください！

堀越高校柔道部では、このような技の講習を毎年夏休みに行っています。初心者も多いため、基礎から丁寧に教え、誰でも技の習得が可能です。ぜひ一度体験に来てみてください！お待ちしています！