陸上競技部の家でやろう③

2020年04月26日

短距離ランナーの体型を思い浮かべてみてください。

どこの筋肉が発達してるでしょうか。

太い太もも。

バキバキの腹筋。

腕まわりはどうでしょう。

つい脚や体幹にイメージがいきがちですが、短距離ランナーは、身体のブレを抑え力強い腕振りで前に進む力を生み出すために、胸筋や上腕二頭筋(力こぶ)もトレーニングします。

堀越高校　陸上競技部　家でできる練習メニューvol.3

アームカール　腕が上がらなくなるまで、限界まで追い込む！

ダンベルの重さにもよりますが、目安としては20回×3セット

陸上競技部の家でやろう②

2020年04月23日

走・跳・投

陸上競技には様々な種目があります。

堀越高校の部員の専門種目も多様であり、100m走のトラック種目や三段跳のフィールド種目など、様々な種目に出場しています。

自己ベストを出すためには、闇雲に脚力や腕力を強化すればいいというわけではありません。

どの種目においても、思い描く理想的な動きをするためには自分の身体をコントロールする基礎筋力が重要です。

いわゆる体幹です。

体幹を鍛えると正しい姿勢を保つ力がつき、競技力が向上するだけでなく机に向かう集中力も高まります。

堀越高校　陸上競技部　家でできる練習メニューvol.2

万里一空とは、目標をしっかりと見据え努力を積み重ね続けるという意味の四字熟語です。

V字腹筋　30回×3セット

陸上競技部の家でやろう①

2020年04月21日

日頃の小さな積み重ねが大きな差を作る。

地道な練習が自己ベストにつながります。

陸上競技部は次の試合がいつになるか分かりませんが、その時にベストパフォーマンスをするために部員は各自で練習に励んでいます。

ここでその練習メニューを紹介していきます。

堀越高校　陸上競技部　家でできる練習メニューvol.1

ひねり腹筋　左右25回ずつ×3セット

冬季強化合宿最終日

2019年12月24日

冬季強化合宿の最終日は天気に恵まれ、海の向こうに富士山がきれいに見えました。

ウォーキングの朝練から始まり、最後のメニューは200mのエンドレスリレー×2です。

チームのメンバーから走順、ウォーミングアップまで全てを部員が決めます。

各チーム応援に力が入ります。とても良い雰囲気の中で走りました！

合宿すべての練習を終えて宿に戻ると、宿の方から餅つきのプレゼントが！

この後の昼食で、つきたての餅を美味しくいただきました。

合宿を通じて心技体を鍛え、部のチームワークが一層高まった冬季強化合宿とすることができました。

インターハイ出場を目指し、これからの冬季練習にも意欲的に取り組んでいきます。

これからの堀越高校陸上競技部の応援をよろしくお願いします！

冬季強化合宿3日目

2019年12月23日

冬季強化合宿3日目です。

今日もウォーキングと縄跳びの朝練から始まり、午前練習は全体で基本動作のアップと変形ダッシュをした後、どのブロックも合宿の山場となるメニューでした。

今日は全体でいつも以上に声出しをして気持ちがこもっていました！

その後、跳躍ブロックはバウンディング

短距離ブロックはチューブで負荷をかけて動き作りをした後に(300+200+100)×2セット

400mブロックは(300×5)×3でしたが、最後の3セット目は跳躍ブロックや短距離ブロックからも一部参加し、切磋琢磨した濃いメニューとなりました。

練習を引っ張るキャプテン、気迫を見せる1年生。

2年生だけでなく、1年生も普段より良いパフォーマンスができており、成長が見られる練習となりました！

そして午後練習は手押し車、おんぶ走などをリレー形式で行い、盛り上がりながらチーム毎に団結してメニューを消化しました。

夜は、美味しいご飯をいただいた後、マッサージをして3日目を終えました。

いよいよ明日は最終日。

最後までチームワーク良く過ごしたいと思います！